15 روز با برنامه غذایی جسیکا سیمپسون

. فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

۲. گوجه فرنگی، فلفل، کدو، سیر، پیاز، ریحان، نمک و فلفل را در یک تابه با کمی روغن تفت دهید. آنها را باید حدود ۳۰ دقیقه با کمترین روغن ممکن تفت دهید تا کاملا پخته و طلایی شوند.

در سال ۲۰۱۳ میلادی، جسیکا سیمپسون، زایمان کرد و فرزندش دومش، Ace را به دنیا آورد. این دومین زایمان در دوسال گذشته بود و باعث شد تا سیمپسون دچار اضافه وزن شود. از این رو دنبال رژیم سالمی بود تا بتواند در کوتاه ترین زمان، وزن زیادی کم کند.

در این رژیم غذایی از انواع سبزیجات وجود داشت که او هر روز آن را تهیه و میل می کرد و توانست  در عرض دو هفته حدود ۳.۵ کیلوگرم از وزنش را کاهش دهد. برای امتحان کردن این رژیم، دستور تهیه این غذا را برایتان نوشته ایم. امتحان کنید بلکه شما هم موفق شدید خیلی زود از شر چربی های بدشکل خلاص شوید.

تخم‌مرغ ایتالیایی و کاسه سبزیجات

مواد لازم

•    ۴۵۰ گرم گوجه‌فرنگی گیلاسی، خرد شده
•    یک عدد فلفل دلمه‌ای سبز، خرد شده
•    یک عدد کدوسبز، خرد شده
•    یک عدد پیاز خلالی
•    دو حبه سیر رنده شده
•    نصف قاشق چایخوری ریحان خشک
•    نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
•    ۴ عدد تخم‌مرغ درشت
•    نصف پیمانه پنیر پارمسان رنده شده

طرز تهیه

۱. فر را با دمای ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

۲. گوجه فرنگی، فلفل، کدو، سیر، پیاز، ریحان، نمک و فلفل را در یک تابه با کمی روغن تفت دهید. آنها را باید حدود ۳۰ دقیقه با کمترین روغن ممکن تفت دهید تا کاملا پخته و طلایی شوند.

۳. کف کاسه های سفالی (رامکین) را با روغن چرب کنید. سبزیجات را میان آنها تقسیم کنید. با قاشق، وسط سبزیجات را باز کنید و یک عدد تخم مرغ در هر کدام بشکنید.

۴. روی مواد پنیر پارمسان بریزید و آنها را به مدت ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در فر قرر دهید تا پخته و سطح آنها طلایی شود.

ارزش غذایی (برای یک کاسه)

•    کالری: ۱۵۷
•    چربی: ۶ گرم
•    چربی اشباع شده: ۲ گرم
•    چربی ترانس: ۰ گرم
•    کلسترول ۱۹۱ میلی‌گرم
•    سدیم: ۴۵۵ میلی‌گرم
•    کربوهیدرات: ۱۵ گرم
•    فیبر: ۳ گرم
•    پروتئین: ۱۲ گرم
•    کلسیم: ۱۴۲ میلی‌گرم

منبع- برترین ها

دکتر اوز میگه 15 روزه وزن کم کنیم

در این برنامه مصرف سبزیجات کم قند آزاد است .مصرف آنها نه تنها باعث می شود احساس سیری داشته باشید بلکه کمک به سوزاندن چربی های اضافه بدن می کنند. زمانی که شما به جای غذاهای قندی و نشاسته دار از سبزیجات کم قند استفاده می کنید ، بدن می تواند ذخایر گلیکوژن خود را مصرف کرده و در نهایت شروع به سوزاندن چربی نماید.

در این بخش دکتر اوز بهترین روش لاغری در عرض ۱۵ روز را برای علاقمندان به کاهش وزن آموزش میدهد . در این روش مواد غذایی مفید با قند و پروتئین متناسب هم غذا میخورید و هم لاغر می شوید کافیست این رژیم را امتحان کنید چون هیچ ضرر و زیانی ندارد اکنون با هم بخور و نخورهای این رژیم را میخوانیم

آووکادو به لاغر شدن کمک میکنه ؟

همچنین محققان عنوان می کنند خوردن آووکادو موجب تنظیم سطح انسولین و کاهش سطح هموسیستئین که با افزایش ریسک بیماری قلبی-عروقی همراه است، می شود. در این مطالعه، تیم تحقیق نمونه ای متشکل از ۲۹,۶۸۴ فرد ۱۹ سال به بالا را بررسی کردند.

محققان دریافته اند آووکادو به کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدنی و همچنین کاهش اندازه دورکمر کمک می کند.

 از مهر، یافته های محققان کالیفرنیایی نشان می دهد مصرف کنندگان آووکادو در مقایسه با سایر افراد، ۳۳ درصد کمتر دچار اضافه وزن یا چاقی بودند و ۳۲ درصد کمتر دارای اندازه بالا دورکمر بودند.

به طورمیانگین، کسانی که آووکادو مصرف می کردند در مقایسه با سایر افراد، ۳.۵ کیلوگرم وزن کمتری داشتند، میانگین شاخص توده بدنی شان، ۱ واحد کمتر و دورکمرشان نیز ۳ سانتی متر کمتر بود.

همچنین به گفته محققان، مصرف آووکادو منجر به داشتن یک رژیم غذایی بهتر می شود چراکه این میوه حاوی فیبر رژیمی، چربی کل، چربی های خوب (اسیدهای چرب مونواشباع نشده و اسیدهای چرب پلی اشباع نشده)، ویتامین E و C، فولات، منیزیم، مس و پتاسیم بیشتری است.

مصرف کنندگان آووکادو همچنین از مصرف کمتر کربوهیدرات های کامل، مواد قندی افزودنی و سدیم برخوردارند.

همچنین محققان عنوان می کنند خوردن آووکادو موجب تنظیم سطح انسولین و کاهش سطح هموسیستئین که با افزایش ریسک بیماری قلبی-عروقی همراه است، می شود. در این مطالعه، تیم تحقیق نمونه ای متشکل از ۲۹,۶۸۴ فرد ۱۹ سال به بالا را بررسی کردند.

هندوانه بخوریم تا زود لاغر بشیم

کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند افراد برای بهره بردن بیشتر از هندوانه آن را به همراه پالپ (گوشت میوه) مصرف کنند. گرچه آب هندوانه سرعت هضم بالاتری دارد، پالپ برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید‌تر است.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید یا هنگام ورزش کردن با دردهای عضلانی مواجه می‌شوید، از خوردن هندوانه غافل نشوید.

به نقل از باشگاه خبرنگاران، هندوانه یکی از میوه‌های پرخاصیت جالیزی است که طعمی شیرین و کالری کمی دارد. در عین حال این میوه فاقد چربی و کلسترول است و افراد مبتلا به بیماری هایی چون فشار خون بالا یا چاقی و چربی خون می‌توانند از آن به عنوان یک میان وعده مغذی بدون نگرانی از بابت چربی یا بالا رفتن وزن استفاده کنند.

سرخپوشا چطوری رژیم میگیرن

سرخپوشان مصرف رژیم غذایی با پروتئین بالا یک تقویت کننده انرژی جنسی است. پروتئین به طور طبیعی سطح دوپامین و نوراپی نفرین  را افزایش میدهد، اینها  دو انتقال دهنده عصبی هستند  که در هنگام رابطه جنسی  حساسیت آنها  افزایش میابد. افزایش حساسیت جنسی  باعث  افزایش اشتها جنسی نیز می شود

رژیم سرخپوشان،که گاهی اوقات  رژیم غذایی غارنشین  نیز نامیده میشود  بر این باورند که  شما باید فقط از مواد غذایی استفاده کنید که می تواند شکار کرده و بخورید، . مواد غذایی مانند گوشت، ماهی و ماهی صدف، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، تخم مرغ و آجیل  این ها ظاهرا توسط انسان غارنشین خورده میشد،  این رژیم غذایی طرفداران زیادی دارد.  استفاده از سبزیجات و میوه نیز جزو این رژیم است هر چیزی  که کشت و یا پردازش شده، مانند حبوبات، شکر، حبوبات، لبنیات، سیب زمینی، روغن های پردازش شده، . نمک اجتناب است، هر گونه نوشیدنی به جز آب، آب نارگیل و چای سبز گاهی اوقات خوب است. عسل مجاز است  برخی از روغن های پردازش شده مثل زیتون یا میوه.

کربو هیدراتهایی که لاغر می کنند

۲.۵ گرم فیبر و ۲۰ گرم کربوهیدرات و ۱۱۱ کالری دارد.یک پروتیین کامل بوده و هر

۱۱ نوع اسید آمینه ضروری را دارا ست که بدن شما از آنها برای تولید بافت عضلانی

استفاده می کند.

شما به کربو هیدرات ها برای تامین انرژی نیاز دارید و محروم نمودن خودتان از آن ها سبب

پایین آمدن انرژی شما خواهد شد.ولی کربوهیدرات هایی هم وجود دارند که شما به آن ها نیاز دارید.

کربوهیدرات ها دشمن شماره یک بسیاری از کسانی ست که در رژیم هستند. . هر چقدر که

عاشق پاستا ، نان و هر شیرینی که به ذهنتان می رسد باشید با این ترس آن ها را میخورید که

شما را چاق خواهند نمود .

چجوری زود لاغر بشیم

*مصرف میوه و سبزیجات با برگ سبز را افزایش دهید. زیرا آنها سرشار از فیبر هستند و فیبر‌ها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند و کمک می‌کنند تا شما کمتر غذا بخورید.

*در ظروف آبی تیره غذا بخورید. زیرا رنگ آبی سبب می‌شود شما سریع‌تر احساس سیری کنید.

خیلی از ممنوعیت های غذایی هستند که باعث میشوند خیلی زود لاغر شوید اما، نتییجه این نوع ممنوعیت های غذایی در زمان طولانی بسیار زیان آور است. شکل کاهش وزن باید به نوعی باشد که شما اصلا حوصله تان سرنرود و  کسالت آور نباشد و در شما علاقه بوجود آورد . در این بخش بسیاری از روشها وجوددارد که باعث میشود شما خیلی زود لاغر شوید اما به سلامتیتان لطمه نمیزند بلکه سالم  لاغر می شوید

نوع رژیم گرفتن خود را به کسی نگوییم

1. نظر شما چیست؟ آیا در میان گذاشتن اهداف مرتبط با کاهش وزن با فرد مورد علاقه تان سبب می شود که جدیت بیشتری را برای ادامه این روند به خرج دهید؟ و یا از این می ترسید که در این صورت فرد مذکور منجر به بروز اختلالاتی در روند تلاش های شما بشود؟

بر طبق یک تحقیق جدید،  آشکار کردن  اسرار و شیوه های لاغری می تواند مانع از نتیجه دادن  تلاش هایی شود که در این  سبک انجام می شوند. در  این بخش به دلیل آن اشاره شده است.

آیا تصمیم دارید تا در روزهای آینده نیز از رژیم غذایی سالم خود پیروی کنید؟

رژیم های اشتباه و فکرهای عامیانه

عده ای فکر می کنند اگر با شکم خالی به ورزش بروند بیشتر کالری سوزانده و زودتر لاغر خواهند شد اما باید بدانید که ورزش کردن با شکم پر یا خالی هیچوقت روی سوختن کالری تاثیر نمی گذارد و تنها چیزی که ممکن است  به لاغر شدن کمک کند و عظله سازی را افزایش دهد نخوردن چیز خاصی آن تنها سی دقیقه قبل از ورزش کردن است. این باعث می شود تا بدن شما انرژی داشته و از مصرف الکی کالری های مورد نیاز نیز کاسته خواهد شد.

آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان را به هم می ریزد.

یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است امری پسندید و کمکی بزرگ است اما گاهی اوقات ما ناخواسته نکاتی را می گوییم که خودمان از آن ها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق نکرده ایم.

اشتباهات رژیمی

بیشتر از همه چیز به وضعیت ظاهری خود در آئینه، عکس و سایز دور کمرتان توجه کنید و نه مقدار کاهش وزن حاصله که از طریق ترازو آن را مشاهده می‌کنید. کاهش وزن این‌چنینی مقیاس درستی نیست چون تفاوت بسیار زیادی بین کاهش وزن از طریق از دست دادن بافت با ارزش عضله و بافت چربی وجود دارد.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند گاها دچار اشتباهاتی نیز می شوند که به جای کمک به روند کاهش وزن بیشتر آن را مختل می کند.میی خواهیم با یادآوری  این اشتباهات به شما در کاهش وزنتان کمک کنیم.

میزان تلاشتان در کاهش وزن اهمیتی پیدا نمی‌کند. چون در نهایت وزنی از شما کم نمی‌شود.با این تفاسیر این بسیار مهم است که دو روز آخر هفته میزان کالری دریافتی‌تان را به بیش از ۷۰۰ کالری از میزان کالری مصرفی ثابت نگهدارنده وزنتان (معمولی‌تان) برسانید.