عادت خوردن برای سرگرمی را ترک کنید. برنامه‌ریزی اجتماعی و با جمع بودن و خوشگذرانی را با شام بیرون و پرخوری اشتباه نگیرید. به جای سینما رفتن و خوردن پاپ کورن و شکلات در پارک به بازی بپردازید. برقصید تا بتوانید با این حرکات H۲O بیشتری را در طول عصر دریافت کنید. اگر بازهم به رویه قبل بازگشتید، محکم و استوار اهداف مهم خود را تکرار کنید و در خواست حمایت کنید. مثلا به این بیندیشید که بهتر خوردن به خوب خوابیدن شما کمک می‌کند، کارایی شما در محل کار زیادتر می‌شود، سوزش معده‌تان از بین می‌رود، در مقابل میگرن‌تان مقاومت بیشتری نشان خواهید داد و…
توزین و اندازه گیری مواد غذایی ممکن است به کاهش وزن کمک کند ، اما به عنوان استراتژی بلند مدت برای اکثر مردم کارراحتی نیست. رژیم غذایی می تواند گران تمام شود چون باید غذاهای مخصوصی بخورند.رژیم غذایی در واقع می تواند سوخت و ساز بدن را کاهش دهد. باید توجه کنید که رژیم گرفتن نمیتواند همیشگی باشد و کوتاه مدت است
